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Queda em idosos: previna-as com 3 exercícios simples.

À medida que as pessoas envelhecem, elas normalmente perdem equilíbrio, força e flexibilidade. Isto aumenta o risco de queda. 

É por isso que é importante que os adultos mais velhos façam regularmente exercícios que se concentrem na melhoria dessas áreas funcionais.

Encontramos três exercícios simples de equilíbrio para fazer em casa que ajudam os idosos a reduzir seu risco de queda.

Prevenir acidentes durante os exercícios

O mais importante é que o idoso não caia ou se machuque enquanto se exercita. 

Por segurança, eles devem ficar ao lado de uma cadeira estável ou de um balcão da cozinha.

E a primeira vez que eles tentarem um novo exercício, é uma boa ideia que alguém fique por perto ou segure-os até você ter certeza de que eles podem fazê-lo com segurança por conta própria. 

Para os idosos que estão com os pés menos firmes, um simples cinto de marcha poderia ajudar você a firmá-los com segurança.

3 exercícios de equilíbrio em casa para evitar quedas de idosos

Estes três exercícios de equilíbrio reduzem o risco de queda de idosos, aumentando a capacidade de se manter equilibrado ao caminhar ou fazer atividades diárias. 

Todos eles são simples e podem ser feitos facilmente em casa – alguns minutos de exercício todos os dias podem fazer uma grande diferença.

1. Apoio em uma única perna (2 minutos)

Passos para este exercício:

  • Ficar com os pés juntos e os braços ao lado.
  • Dobrar uma perna para levantar o pé para trás. Equilibrar-se na outra perna.
  • Segurar por 10 segundos, depois voltar à posição inicial.
  • Repita usando a outra perna.
  • Para proporcionar apoio de equilíbrio, colocar cadeiras robustas para a frente e/ou para os lados.

Para ajudar no equilíbrio, levante ligeiramente os braços.

2. Levante o braço e a perna juntos (2 minutos).

Passos para este exercício:

  • Ficar com os pés juntos e os braços ao lado. Com a mão direita, segure uma cadeira de costas para apoio, se necessário.
  • Levante o braço esquerdo diretamente para cima. Em seguida, levante a perna esquerda do chão, mantendo a perna reta.
  • Segurar por 10 segundos, depois retornar à posição inicial.
  • Repita do outro lado do corpo.

3. Andar de calcanhar para o pé (2 minutos)

Passos para este exercício:

  • Comece com um pé diretamente em frente ao outro, para que ambos estejam na mesma linha reta imaginária.
  • Passo à frente, colocando um pé diretamente na frente do outro, calcanhar aos pés. Finja caminhar ao longo dessa linha invisível.
  • Continue a dar um passo adiante, colocando um pé diretamente na frente do outro.
  • Para apoio e equilíbrio, comece a praticar este exercício na cozinha para que você possa caminhar e segurar-se no balcão. Ou, segure a mão de alguém para maior apoio e segurança.

Por favor, eu peço que você incentive os idosos que vivem com você a praticar mais exercícios físicos, para o próprio bem deles. À medida que vamos envelhecendo, nossos ossos ficam mais frágeis, tornando-nos mais suscetíveis à quedas e às lesões que elas podem causar.

Você também pode gostar de: Atividade física para idosos – Os mitos mais comuns.

Fonte: Daily Caring

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